|
Чтобы
у вас был удачный день,
надо правильно проснуться
Если
у человека все валится из рук, говорят, что "он встал не с
той ноги". Это не просто слова. Медициной доказано: для того
чтобы у вас был хороший день, надо правильно проснуться.
Перво-наперво не надо при первом же звуке будильника резко вскакивать
с кровати. Переход из сна в состояние бодрствования должен быть
неспешным и правильным. Для этого даже практически здоровому человеку
полезно сделать несколько упражнений и потягиваний. Ведь во сне
одни процессы замедляются (обменные, например), а другие усиливаются
(скажем, нервные).
Считается, что во сне мозг перерабатывает всю ту информацию, которую
он получил за день, как бы раскладывая ее по полочкам. Происходят
изменения в сердечно-сосудистой системе, уменьшается объем циркулирующей
крови. Расслабляется позвоночник. Все эти системы надо подготовить
к дневной работе. Для этого есть несколько очень простых рекомендаций.
Утром нужно зарядиться радостью, а потому, еще не разлепив глаза,
начинать перебирать все дела, которые нужно будет сделать в этот
день, противопоказано. Лучше включите приятную музыку. Сейчас утро
и надо заниматься исключительно собой любимым.
Если вы здоровы
Чтобы активизировать сердечно-сосудистую
систему, надо, лежа на спине и положив руки на живот, сделать несколько
глубоких вдохов и выдохов, напрягая живот и очень сильно выпячивая
брюшную стенку при вдохе, а при выдохе максимально задвигая ее в
себя. Таким образом, вы разгоните застоявшуюся в брюшной полости
кровь. Сделайте 10-15 таких вдохов. Те, кому сложно выполнять упражнение
с вытянутыми ногами, могут их немного согнуть.
После этого перевернитесь на левый бок и лягте в позу зародыша,
то есть, максимально подтянув колени к подбородку. Положите правую
руку на правое подреберье и также сделайте от 5 до 15 вдохов. Этим
упражнением вы прочищаете желчные пути, оно очень полезно тем, у
кого тугой кишечник.
Еще одна вещь, которую необходимо сделать утром, это растянуть позвоночник:
правая рука вытягивается вперед, правую пятку тянете в противоположную
сторону, затем то же самое с левой стороны. Потом двумя руками вы
тянетесь вверх, а пятками вниз.
Вспомните, как просыпается кошка, как она разминает свой позвоночник,
то есть в коленно-локтевом положении нужно сделать выгибание, а
потом прогибание спины, касаясь грудью постели. После этой небольшой
гимнастики тоже не надо сразу вскакивать. Сядьте и прежде немного
посидите на постели.
Если вы гипертоник
Если у вас есть какие-то хронические
заболевания, в утреннем пробуждении появляются некоторые особенности.
Для людей с гипертонической болезнью утро - самое тяжелое время,
и статистика, к сожалению, подтверждает, что наибольшее количество
катастроф с гипертониками (кризы, инсульты, внезапная смерть) происходит
между 6 и 11 часами утра. Поэтому гипертонику еще в постели нужно
принять лекарство и некоторое время полежать. Для того чтобы с утра
не было лишней нагрузки, все необходимое - от завтрака, который
надо будет только разогреть, до костюма, который вы наденете, не
стоя полчаса перед шкафом, нервничая из-за недостатка времени, -
должно быть приготовлено с вечера. Утренняя суета может спровоцировать
болезнь.
Если есть
проблемы со спиной
У людей, страдающих остеохондрозом,
особенно шейного и грудного отдела, по утрам бывают неприятные ощущения,
головокружения, подташнивания. Им можно посоветовать сделать все
дыхательные упражнения, о которых говорилось выше, но после этого
вставать нужно очень аккуратно. Сначала спустить ноги с постели
и полежать так немного. Потом сесть и с открытыми глазами, очень
мягко сделать 5-10 наклонов головы вправо-влево и 5-10 раз наклонить
ее вперед-назад. После этого подняться, немного постоять и начинать
свой день. Примерно такой же ритуал должен быть у больных с гипотонией
(пониженным артериальным давлением). Они знают, что при резком перемещении,
особенно при переходе из горизонтального в вертикальное положение,
бывает шум в ушах, темнеет в глазах.
Если у вас
варикоз
Утром нужно сделать гимнастику для
ног (небольшие подъемы, ножницы). После этой гимнастики, не вставая,
поднять ноги, прислонить их к стенке под прямым углом к туловищу.
В таком положении надо пробыть не менее десяти минут, и только после
этого можно осторожно натягивать эластичный чулок или начинать бинтовать
ноги. Если вы встали утром, опустили ноги, а потом спохватились
и надеваете чулок, вы себе вредите, потому что венозные клапаны
уже опустились вниз и эластичный чулок или бинт фиксирует их патологическое
положение. Лучше тогда не бинтовать вообще.
Как видите, все это не очень сложно, правда, занимает
немного больше времени, но это лечебные профилактические процедуры,
и лучше потратить каждое утро 15-20 минут и поддерживать себя в
нормальном состоянии, чем потом в течение дня мучиться от боли и
ходить по врачам. Если же вы все сделаете правильно, никто не скажет,
что вы встали не с той ноги.
pravda.ru
|
|